最近我受邀到国际烹饪中心 了解更多关于哈斯鳄梨对健康的好处和配方使用它们朱莉娅Nordgren ,谁是医生,受过培训的厨师,妻子和两个母亲(这是一部分,我暂时觉得我已经做了没有 在我生命中)。
在国际烹饪中心
Nordgren博士
茶,早餐以及鳄梨/黑巧克力冰沙
这是很容易看到她对食物和营养的激情,她证明了一些简单的饭菜。她教我们关于脂肪的一大误解(和它的厌恶),当我们的饮食。健康的脂肪,像那些你在鳄梨发现,是在你的饮食中非常重要,因为它可以帮助你吸收的维生素,你留酒足饭饱的帮助,保持皮肤健康等(脂肪,你想避免,她补充说,饱和脂肪就像你在含糖查找,加工食品)。
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营养课之外,她准备了美味
大烟鳄梨藜早餐碗 。她强调要挤在尽可能多的水果和蔬菜中的膳食,和这家工厂包装粕蛋白质15克,13克的纤维。
大烟鳄梨藜
大烟鳄梨藜早餐碗
(用于4;准备时间10分钟;总时间:30分钟)
配料
3茶匙橄榄油
½小黄皮洋葱,切块
2瓣大蒜,切碎
3茶匙熏制辣椒粉的
1个½杯藜
2杯蔬菜汤
1个成熟的哈斯鳄梨,去皮,去核和立方体
2茶匙柠檬汁
1个捏粗盐
1杯白小豆,冲洗并排出
2杯菠菜
路线
1)热油在一个厚底平底锅。加入洋葱,用中火煮至软(约3-4分钟)
2)加入蒜末和煮1分钟以上。添加熏辣椒。搅拌并煮1分钟以上。添加清洗藜和搅拌结合。
3)添加的蔬菜汤和煮滚。减少热量,盖,让小火煮10-15分钟。发现和绒毛用叉子。
4)撒上酸橙汁的立方鳄梨和粗盐的捏。轻轻混匀备用。
5)在一个单独的炒锅,加热剩余的橄榄油。添加白扁豆和菠菜。直到豆类是通过加热,菠菜枯萎用中火煮。
6)加入藜抓饭,搅拌结合,再舀进服务碗。
7)每顶碗立方鳄梨慷慨一勺。
你甚至可以把这个在小麦玉米饼作早餐卷饼。我会把这个补遗在接下来的文章中。欲了解更多鳄梨食谱,请访问:http://www.avocadocentral.com/avocado-recipes 。请享用!
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唯一的原因,这是一个快餐是因为我从再利用前几天的剩菜,但是这就是为什么它的好多了做饭的一周!
羽衣甘蓝鸡肉沙拉
我只是增加了一点点橄榄油和大蒜盐在甘蓝和用鸡胸肉突破它。鸡,正如我在以前的文章中提到,用迷迭香,百里香,盐和胡椒调味,和carmelized蘑菇和洋葱作了当天(用少许酱油和柠檬炒)。我突破了一切与松子卡林顿农场的亚麻和嘉交融 它方便地进来这些小数据包。我一直在使用它在我的果汁和酸奶,以及 - 你可以把它放在一切,它的加载与欧米加3脂肪酸,蛋白质和纤维。我也一直在与烹调椰子油(我的蛋,肉等),几乎一切。我用卡林顿的品牌在国内,也爱说我有他们的它的数据包过,当我在旅途中。
一个良好的,健康的后锻炼/断速度快/只因为一顿。你怎么预习你的剩菜?
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当我的朋友Shazia说,她想扎堆的早晨,我在想上午11点。她告诉我她的想法更像是下午,所以不是出去吃的,我邀请她在我家吃早午餐。由于它比早餐更接近午饭,我以为终于破坏了黑色松露油,使迷迭香鸡会apropps。
调味鸡
我有我切片和迷迭香,百里香,盐,胡椒和大蒜调味两只鸡生蛋乳房。虽然这坐了一下,我炒洋葱片和蘑菇橄榄油与蒜末丁香,酱油,柠檬汁飞溅。一旦准备好了,我抛开并开始在橄榄油和松露油的混合烹调鸡。我介绍了它,因为它熟(约6分钟,每边。
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鸡肉饭做好后,我把它放在一个盘,并与炒蔬菜突破。接下来,我用同一个平底锅与意大利调味,百里香,盐胡椒,和艾斯阿格干酪一点点炒4个蛋清。
共实验,但它竟然真的很好(并取得一个漂亮的板服务)。明天要告诉你我做什么用剩菜一个更健康的膳食服务:)。
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实在抱歉。科技与我 - 我们只是不是朋友。我试图昨天发布此配方为你们而[插入借口链在这里 ]。正如我所提到的Instagram的 ,我一直在喝后的早晨,我锻炼这个冰沙,它给了我那么多的精力,并充满了养分。而且它不会伤害它需要两分钟之作。只是在搅拌机混合在一起如下:
配料 : 1/2鳄梨 香蕉1 1种茶匙生姜,生/磨碎 1茶匙蜂蜜 1杯冲泡的绿茶 1/2杯菠菜 卡林顿农场有机嘉1茶匙和亚麻籽混合物(可选) 冰
鳄梨早餐冰沙
鳄梨是纤维和维生素的良好来源,像B和E的绿茶有助于跳开始你的新陈代谢,并调节你的葡萄糖,而生姜有助于增强你的免疫系统,艾滋病消化(并给出了一个漂亮的踢冰沙...if you know anything about me, I love ginger in EVERYTHING. It’s a good problem). Spinach adds zinc, protein, and vitamins, and finally, I like to add chia and flax seeds as another source of Omega 3s and fiber.卡林顿农场 不知何故心术知道我一直在囤积了就这些了,椰子油,送我容易使用,对了,去哪个我现在迷恋包(尤其是因为我可以带他们上我的旅行)。我把它们放在一切 ,但更多的惊喜就很快。
任你去尝试冰沙?让我知道你的想法!
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我一直告诉自己的周 我需要训练自己月份是一个早起的人。关键是,我不是一个在所有。我夜间的生物,并在凌晨4点睡觉是完全正常的我。随着夜间活动和承诺,它已经很难让我在训练的时候我回家(或当我这样做,我最终把较少的努力,因为我太累了)。所以,这一周,我就开始做相当大的转变,以早起(早期早上6点...我是谁?)移动我的训练在上午和右后吃早餐。这是非常新的,所以我希望把它在互联网络将迫使我听从这一新程序。为了做到这一点,虽然,我知道我需要一些动力,我想我最大的一个仍然是相同的:食物。越是变化,我做我的饭菜,就越容易将通过我的奔跑去回家吃,对吧?简单的数学:d。
我一直在寻找了含有更多的蛋白质和糖少,这个简单的饭菜上来了饭菜:
早餐
配料:
面包2个全麦薄片,烤
2个煮鸡蛋
干酪
3樱桃番茄
粗盐
蒜味盐
黑胡椒
特级初榨橄榄油
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切片煮鸡蛋,西红柿,待用。吐司两片面包(我用全麦)。它烤后,取低脂奶酪在两个片。顶配鸡蛋和西红柿,和赛季胡椒,犹太盐,蒜和少许盐。特级初榨橄榄油一茶匙毛毛雨。请享用!
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