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早餐/早午餐-bob体育赞助阿森纳 -健康-自制-食谱

方药:鳄梨藜早餐卷饼

2015年6月20日

作为承诺,这里是一个增编最后发表的帖子:使用烟熏鳄梨藜抓饭使其成为一个早餐卷饼:

鳄梨卷饼


配料:
4 10英寸全麦玉米饼
1/2杯切达干酪,切丝
1/4杯熟黑烟藜抓饭混合物的
4个鸡蛋
1个成熟哈斯鳄梨,去皮,去核和立方

1)在一个大煎锅,温暖的玉米饼,并添加磨碎的奶酪。搁置。
2)在一个单独的煎锅,从这个配方添加烟熏肉饭藜混合物。
3)裂纹鸡蛋打入锅和搅拌用平底木铲,直到它们被煮熟的,并且结合到藜混合物(I也熟鸡蛋分别自我已经坦然藜)
4)添加藜混合物和立方鳄梨到玉米饼。卷起像卷饼。

430个卡路里22克脂肪(0反式脂肪,9克饱和脂肪);碳水化合物39克;10克膳食纤维;18克蛋白;2克糖的


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食谱:烟熏鳄梨藜早餐碗

2015年6月19日

最近我受邀到国际烹饪中心了解更多关于哈斯鳄梨对健康的好处和配方使用它们朱莉娅Nordgren,谁是医生,受过培训的厨师,妻子和两个母亲(这是一部分,我暂时觉得我已经做了没有在我生命中)。

在国际烹饪中心


Nordgren博士


茶,早餐以及鳄梨/黑巧克力冰沙


这是很容易看到她对食物和营养的激情,她证明了一些简单的饭菜。她教我们关于脂肪的一大误解(和它的厌恶),当我们的饮食。健康的脂肪,像那些你在鳄梨发现,是在你的饮食中非常重要,因为它可以帮助你吸收的维生素,你留酒足饭饱的帮助,保持皮肤健康等(脂肪,你想避免,她补充说,饱和脂肪就像你在含糖查找,加工食品)。


营养课之外,她准备了美味大烟鳄梨藜早餐碗。她强调要挤在尽可能多的水果和蔬菜中的膳食,和这家工厂包装粕蛋白质15克,13克的纤维。

大烟鳄梨藜



大烟鳄梨藜早餐碗

(用于4;准备时间10分钟;总时间:30分钟)

配料

3茶匙橄榄油
½小黄皮洋葱,切块
2瓣大蒜,切碎
3茶匙熏制辣椒粉的
1个½杯藜
2杯蔬菜汤
1个成熟的哈斯鳄梨,去皮,去核和立方体
2茶匙柠檬汁
1个捏粗盐
1杯白小豆,冲洗并排出
2杯菠菜


路线

1)热油在一个厚底平底锅。加入洋葱,用中火煮至软(约3-4分钟)

2)加入蒜末和煮1分钟以上。添加熏辣椒。搅拌并煮1分钟以上。添加清洗藜和搅拌结合。

3)添加的蔬菜汤和煮滚。减少热量,盖,让小火煮10-15分钟。发现和绒毛用叉子。

4)撒上酸橙汁的立方鳄梨和粗盐的捏。轻轻混匀备用。

5)在一个单独的炒锅,加热剩余的橄榄油。添加白扁豆和菠菜。直到豆类是通过加热,菠菜枯萎用中火煮。

6)加入藜抓饭,搅拌结合,再舀进服务碗。

7)每顶碗立方鳄梨慷慨一勺。

你甚至可以把这个在小麦玉米饼作早餐卷饼。我会把这个补遗在接下来的文章中。欲了解更多鳄梨食谱,请访问:http://www.avocadocentral.com/avocado-recipes。请享用!


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调味鸡胸肉和羽衣甘蓝沙拉

2015年6月18日

唯一的原因,这是一个快餐是因为我从再利用前几天的剩菜,但是这就是为什么它的好多了做饭的一周!

羽衣甘蓝鸡肉沙拉

我只是增加了一点点橄榄油和大蒜盐在甘蓝和用鸡胸肉突破它。鸡,正如我在以前的文章中提到,用迷迭香,百里香,盐和胡椒调味,和carmelized蘑菇和洋葱作了当天(用少许酱油和柠檬炒)。我突破了一切与松子卡林顿农场的亚麻和嘉交融它方便地进来这些小数据包。我一直在使用它在我的果汁和酸奶,以及 - 你可以把它放在一切,它的加载与欧米加3脂肪酸,蛋白质和纤维。我也一直在与烹调椰子油(我的蛋,肉等),几乎一切。我用卡林顿的品牌在国内,也爱说我有他们的它的数据包过,当我在旅途中。

一个良好的,健康的后锻炼/断速度快/只因为一顿。你怎么预习你的剩菜?


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早午餐的想法:迷迭香鸡和百里香蛋清

2015年6月17日

当我的朋友Shazia说,她想扎堆的早晨,我在想上午11点。她告诉我她的想法更像是下午,所以不是出去吃的,我邀请她在我家吃早午餐。由于它比早餐更接近午饭,我以为终于破坏了黑色松露油,使迷迭香鸡会apropps。

调味鸡


我有我切片和迷迭香,百里香,盐,胡椒和大蒜调味两只鸡生蛋乳房。虽然这坐了一下,我炒洋葱片和蘑菇橄榄油与蒜末丁香,酱油,柠檬汁飞溅。一旦准备好了,我抛开并开始在橄榄油和松露油的混合烹调鸡。我介绍了它,因为它熟(约6分钟,每边。


鸡肉饭做好后,我把它放在一个盘,并与炒蔬菜突破。接下来,我用同一个平底锅与意大利调味,百里香,盐胡椒,和艾斯阿格干酪一点点炒4个蛋清。

共实验,但它竟然真的很好(并取得一个漂亮的板服务)。明天要告诉你我做什么用剩菜一个更健康的膳食服务:)。


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方药:鳄梨香蕉早餐冰沙

2015年5月4日

实在抱歉。科技与我 - 我们只是不是朋友。我试图昨天发布此配方为你们而[插入借口链在这里]。正如我所提到的Instagram的,我一直在喝后的早晨,我锻炼这个冰沙,它给了我那么多的精力,并充满了养分。而且它不会伤害它需要两分钟之作。只是在搅拌机混合在一起如下:


配料

1/2鳄梨
香蕉1
1种茶匙生姜,生/磨碎
1茶匙蜂蜜
1杯冲泡的绿茶
1/2杯菠菜
卡林顿农场有机嘉1茶匙和亚麻籽混合物(可选)

鳄梨早餐冰沙

鳄梨是纤维和维生素的良好来源,像B和E的绿茶有助于跳开始你的新陈代谢,并调节你的葡萄糖,而生姜有助于增强你的免疫系统,艾滋病消化(并给出了一个漂亮的踢冰沙...if you know anything about me, I love ginger in EVERYTHING. It’s a good problem). Spinach adds zinc, protein, and vitamins, and finally, I like to add chia and flax seeds as another source of Omega 3s and fiber.卡林顿农场不知何故心术知道我一直在囤积了就这些了,椰子油,送我容易使用,对了,去哪个我现在迷恋包(尤其是因为我可以带他们上我的旅行)。我把它们放在一切,但更多的惊喜就很快。

任你去尝试冰沙?让我知道你的想法!


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早餐面包:奶酪,煮鸡蛋,西红柿

2015年3月24日

我一直告诉自己的我需要训练自己月份是一个早起的人。关键是,我不是一个在所有。我夜间的生物,并在凌晨4点睡觉是完全正常的我。随着夜间活动和承诺,它已经很难让我在训练的时候我回家(或当我这样做,我最终把较少的努力,因为我太累了)。所以,这一周,我就开始做相当大的转变,以早起(早期早上6点...我是谁?)移动我的训练在上午和右后吃早餐。这是非常新的,所以我希望把它在互联网络将迫使我听从这一新程序。为了做到这一点,虽然,我知道我需要一些动力,我想我最大的一个仍然是相同的:食物。越是变化,我做我的饭菜,就越容易将通过我的奔跑去回家吃,对吧?简单的数学:d。

我一直在寻找了含有更多的蛋白质和糖少,这个简单的饭菜上来了饭菜:

早餐


配料:
面包2个全麦薄片,烤
2个煮鸡蛋
干酪
3樱桃番茄
粗盐
蒜味盐
黑胡椒
特级初榨橄榄油


切片煮鸡蛋,西红柿,待用。吐司两片面包(我用全麦)。它烤后,取低脂奶酪在两个片。顶配鸡蛋和西红柿,和赛季胡椒,犹太盐,蒜和少许盐。特级初榨橄榄油一茶匙毛毛雨。请享用!


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